Pamiętaj o prawidłowym nawodnieniu w upalne dni!
Około 60% Twojego ciała to woda i bez niej życie by nie istniało.
Jej niedobory doprowadzają do wielu patologicznych stanów w organizmie, a jej brak nawet do śmierci.
Do podstawowych funkcji wody należą przede wszystkim:
- Zapewnienie środowiska dla wszystkich procesów życiowych
- Transport tlenu
Praktycznie wszyscy na pytanie „ile pijesz płynów w ciągu dnia” odpowiadają z pełnym przekonaniem: „dużo” , lecz po szczegółowej analizie niestety nie jest to wystarczająca ilość dla organizmu (szczególnie jeśli trenujemy).
Oczywiście jest to kwestia indywidualna –spożycie płynów powinno wynosić minimalnie 30ml na każdy kilogram masy ciała.
Głównym źródłem wody dla organizmu są płyny nie zawierające alkoholu czyli przede wszystkim: woda, herbaty, kawy
(jeśli spożywamy je regularnie), napoje zero, zupy, pożywienie (warzywa, owoce) jak i również piwo 0% oraz soki, ale oczywiście w ograniczonych ilościach.
Po czym poznać prawidłowy poziom nawodnienia?
Za najprostszy wyznacznik możemy przyjąć po prostu kolor moczu. Jeśli oddajemy często mocz o dużej objętości i w kolorze jasno słomkowym lub bezbarwnym – nawodnienie jest na dobrym poziomie. Mocz o kolorze ciemnożółtym świadczy o dużym odwodnieniu organizmu.
Jeśli zauważysz, że kolor naszego moczu jest ciemno-żółty można zastosować tzw. „agresywne nawadnianie”. Polega na wypiciu ok 6ml płynu na 1kg masy w krótkim czasie.
Podsumowanie
Picie odpowiedniej ilości płynów jest kluczowe w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu.
Odwodnienie już na poziomie 1-2% powoduje bóle głowy, senność i inne objawy.
Ważne zatem jest uzupełnianie płynów na bieżąco do których nie należy tylko woda 🙂