Jak trzymać dietę podczas urlopu?
Wybierasz się na wakacje i zadajesz sobie pytanie: „jak nie przytyć na urlopie?”.
Co zrobić, kiedy latem pokusa czai się na każdym kroku, a Ty właśnie rozpoczynasz przygodę z dietą?
Żeby nie zaprzepaścić swoich efektów, warto trzymać się tych kilku prostych zasad:
Pamiętaj, że wakacje to Twój czas na relaks!
Podczas wakacji nie trzymaj się sztywno jadłospisu – w tym okresie przede wszystkim ODPOCZYWAJ – nie stresuj się tym, co możesz, a czego nie.
Dieta jest dla Ciebie, a nie Ty dla diety. Okres 7 czy 10 dni urlopu nie zaprzepaści Twoich efektów.
Spędzaj czas aktywnie
Twoja aktywność fizyczna będzie rodzajem „zabezpieczenia” przed nadprogramowymi kaloriami i ewentualnym zwiększeniem masy ciała(niekoniecznie tylko tk. tłuszczowej).
Zamiast leżeć godzinami na plaży dużo spaceruj, udaj się na wycieczkę rowerową, pobiegaj lub z plecakiem na ramieniu aktywnie zwiedzaj!
Wszystkiego próbuj, ale z umiarem!
Próbuj nowych rzeczy i kuchni lokalnej, ale pamiętaj o kilku ogólnych zasadach:
⦁ Staraj się, aby Twoje posiłki zawierały warzywa i źródło białka. Białko i warzywa w znacznym stopniu wpływają na ogólną sytość posiłku.
⦁ Twój talerz powinien wyglądać mniej więcej w następujących proporcjach : 2/4 talerza to warzywa (lub pół na pół z owocami), 1/4 talerza źródło białka i 1/4 talerza źródło węglowodanów
Staraj się jeść od 3 do 5 posiłków w ciągu dnia
Celuj w mniejszą ilość posiłków w ciągu dnia, ale żeby były bardziej syte – np. 3-4 posiłki. Po spożyciu posiłku, który jest gęsto odżywczy(dużo warzyw, owoców) zmniejszy się chęć na podjadanie.
Spożywaj dużo płynów!
Staraj się spożywać dużo płynów – wodę, herbatę, kawę, napoje „zero” , chude zupy, (również owoce które bardzo dobrze nawadniają ale w ograniczonych ilościach, jak np. arbuz) – będzie to miało wpływ na dłuższe uczucie sytości. Pamiętaj również o tym że wysoka temperatura sprzyja zwiększeniu pragnienia, dlatego należy w ciągu dnia regularnie przyjmować płyny aby się nie odwodnić.
Alkohol
„Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, bo tylko dawka czyni truciznę”.
Śmiało, jeśli masz ochotę, to sięgnij po piwko czy drinka – wszystko jest dla ludzi, ale nie przesadzaj! Alkohol jest bardzo kaloryczny, ponieważ 1g czystego alkoholu dostarcza organizmowi 7 kcal. Drinki z dodatkiem soków będą mieć jeszcze większą kaloryczność i spowodują wzrost ochoty na podjadanie, więc uważaj na tego złodzieja kaloryczności!
Podsumowanie
Nie ma co rezygnować ze wszystkich przyjemności – jest to przede wszystkim czas odpoczynku i relaksu. Warto w pewnym stopniu stosować się do tych kilku zasad. Kierowanie się zdrowym rozsądkiem będzie tutaj kluczowe.
Udanego urlopu!